盆底肌收缩运动（凯格尔运动）做法如下： 1. **找准肌肉**：排尿中途尝试收缩止尿，所用肌肉即为盆底肌（勿作为常规练习）。 2. **正确姿势**：排空膀胱，坐或躺姿放松，腹部、大腿保持松弛。 3. **收缩与放松**：收缩盆底肌5秒，慢慢放松5秒，重复10-15次为一组。 4. **保持节奏**：每日练习3-4组，逐渐延长收缩时间。 注意：全程正常呼吸，避免腹部用力。坚持数周可见改善。
盆底肌收缩运动（凯格尔运动）做法如下： 1. **找准肌肉**：排尿中途尝试收缩止尿，所用肌肉即为盆底肌（勿作为常规练习）。 2. **正确姿势**：排空膀胱，坐或躺姿放松，腹部、大腿保持松弛。 3. **收缩与放松**：收缩盆底肌5秒，慢慢放松5秒，重复10-15次为一组。 4. **保持节奏**：每日练习3-4组，逐渐延长收缩时间。 注意：全程正常呼吸，避免腹部用力。坚持数周可见改善。
